En este post estaré agregando diversos enlaces a sitios dedicados a la anatomía del movimiento y la clínica de las artes interpretativas, a la atención y la prevención de las lesiones músculo esqueléticas:
¿Cómo se preparan los músicos
antes de tocar? Uno por ahí pregunta u observa. Y medio perdido cada
tanto alguno hace una rutina básica, buscando en simultáneo mayor
fluidez de sonido y expresión; foco en la tarea y prevenir lesiones
corporales. Ponele, uno estira los brazos y hace crac en sus
obedientes y pobres dedos, ¡oh no!
Naturalmente, hay muchas formas de
preparación para tocar. Algunas van por el lado del ejercicio físico; otras con estiramientos suaves y calentamiento;
ejercicios respiratorios; técnicas de conciencia propioceptiva;
etcétera.
Aunque en muchos ámbitos los músicos
no se preparan, yendo directamente a su instrumento, por
diversas razones, entre las que se encuentra lamentablemente el
número de lesionados (con tenidopatías, lumbalgias, contracturas,
distonías, etc.), muchas personas toman conciencia de crearse una
rutina para sonar mejor, tocar más cómodos y prevenir lesiones
músculo esqueléticas.
El Yi Jin Jing, es una poderosa y
simple rutina. Diez minutos de práctica contienen un puro destilado
del saber de autocuidado de los monjes shaolines. Se trata de una
serie de Chi Kung (Qigong), que se traduce como programa para el
fortalecimiento de músculos y tendones.
Se practica en China desde la
dinastía Liang, (502 D.C.). En su tradición se considera que
promueve la circulación energética por los doce canales primarios y
los dos vasos principales (el del Origen, Ren mai, y el del Emperador, Du mai).
Esta
práctica estimula la regulación del tono muscular y la disposición
músculo esquelética partiendo de estiramientos lentos. Permitiendo la
circulación uniforme de la energía corporal, considerado un factor protector
de la salud (Jwing-Ming: 15).
Da Mo, nacido hacia el 483, era el
príncipe de una pequeña tribu al sur de India, que peregrinó a
China a enseñar el budismo. Al parecer fue el segundo sacerdote
indio en ir a China con ese fin. Había sido llamado por el
emperador Liang, pero al emperador no le terminó de convencer la
enseñanza de Da. Al ser rechazado se retira al Templo Shaolin, donde
encuentra una comunidad de monjes muy debilitados físicamente. Algún
tiempo más tarde les ofrece dos libros, uno de los cuales es el Yi
Jin Jing, sobre el cambio del músculo-tendón, el otro era el Xi Sui
Jing, un tratado del cuidado (o lavado) médula-cerebro.
Poco más se conoce sobre la vida de Da
Mo. Yu Lu, poeta de la dinastía Song del sur, le dedica esta
bellísima evocación cinco siglos más tarde:
Sin que me disguste la corrupción
ni el mal Sin hacer caso a los deseos ni al beneficio propio, Sin
sacrificar la sabiduría por la compañía de los ignorantes Ni
abandonar el asombro para conservar la verdad Logrando el gran Tao
sin excesos Llegando al corazón de Buda sin rencores No
limitándome al sendero de la simple santidad Y trascendiendo mis
propias creaciones
El Yi Jin Jing es un buen ejemplo de práctica de autocuidado para músicos. Para prevenir
lesiones en tendones y músculos, es conveniente realizarla antes y
después de tocar y así estirar, con mucha suavidad, todas las
articulaciones. Esta práctica sencilla repercute en beneficio del
sistema músculo esquelético de forma global.
Una cuestión
importante, a diferencia de lo que sentencia el refrán, hay que
hacerlo para creerlo.
Trabaja todo el cuerpo en movimientos
muy suaves. Estos movimientos regulan el tono muscular y la
temperatura de los miembros, y contribuyen a hacer foco, reducir la
ansiedad y algunas preocupaciones de la vida diaria. Las sensaciones
de circulación de la energía corporal en las extremidades y tronco
del cuerpo se perciben poco tiempo después de comenzar a practicarla.
